Quand on pense au cardio, la plupart des gens pensent à des séances d’entraînement longues et épuisantes. Mais que se passerait-il si vous pouviez obtenir le même résultat avec un programme plus court et plus efficace ? C’est désormais possible ! Au lieu de faire un entraînement de longue durée qui vous fait courir d’un endroit à un autre pendant 45 minutes ou plus d’affilée, pourquoi ne pas faire quelque chose de plus efficace ? L’aviron en est un excellent exemple. Examinons les principaux avantages de l’aviron et la façon dont il peut vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse en particulier.
Qu’est-ce qu’une machine à ramer ?
Un rameur est un équipement cardio qui imite l’action de ramer sur l’eau, sans qu’il soit nécessaire d’avoir une expérience de l’aviron ou un équipement supplémentaire. En gros, si vous avez accès à une salle de sport et à un rameur, vous pouvez faire un excellent entraînement cardio en un rien de temps. Les rameurs existent dans une grande variété de modèles, de tailles et de prix, dont la plupart sont équipés d’une console avec un écran qui affiche les données de l’utilisateur telles que la distance, le temps et les calories brûlées. Beaucoup proposent également des programmes intégrés pour un entraînement continu ou par intervalles pour vous aider à retrouver forme et bien-être grâce au rameur. Comme un tapis de course, un rameur peut produire plus de calories en augmentant la fréquence des battements du rameur, qui indique la vitesse globale. Mais, comme avec un tapis de course, les utilisateurs bénéficient des mêmes avantages de base de l’exercice cardio : augmentation du flux sanguin, amélioration de la fonction insulinique et réduction de la graisse corporelle.
Pourquoi faire des exercices sur un rameur ?
Les exercices sur rameur donnent d’excellents résultats car ils font travailler l’ensemble du corps, y compris les bras (mais pas les jambes), les jambes, le tronc et même le dos. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser un rameur pour perdre du poids, car il fait travailler tout le corps en même temps. Cela signifie que vous bénéficiez des mêmes avantages que si vous vous entraîniez à l’extérieur, mais dans un espace intérieur sûr, de sorte que vous ne devez rien changer à votre journée ou à votre emploi du temps. Les rameurs sont dotés d’un grand nombre d’options permettant de personnaliser l’intensité de votre entraînement en fonction de vos objectifs. En général, plus vous utilisez de résistance, plus l’entraînement sur le rameur est intense.
Votre rameur, votre allié cardio !
Parce qu’il fait travailler l’ensemble du corps, le rameur est un excellent exercice cardio. Il a un faible impact sur les articulations, est relativement plus court que la course à pied et suffisamment silencieux pour que vous puissiez le pratiquer pendant que vos colocataires dorment. Mieux encore, des études ont montré qu’il est en fait plus efficace que la course à pied pour améliorer la condition cardiovasculaire. L’aviron a un faible impact et peut vous aider à développer votre force musculaire et à réduire la fatigue musculaire par rapport à la course à pied. Dans la semaine qui suit, vous pouvez commencer à remarquer que votre métabolisme s’accélère et que vous brûlez plus de calories que d’habitude. Bien que cela soit formidable, vous pouvez constater que l’augmentation rapide de votre fréquence cardiaque peut entraîner une fatigue musculaire, une diminution de la force et une baisse du métabolisme. Pour éviter que cela ne se produise, visez des intervalles de 8 à 12 minutes. Vous aurez ainsi le temps de transpirer un bon coup, mais pas au point d’être trop fatigué pour terminer le reste de votre entraînement.
Le rameur, un véritable appareil de fitness
Contrairement aux tapis de course et aux machines elliptiques, les rameurs offrent un entraînement complet du corps. Le haut de la course fait travailler les bras, la poitrine et le tronc, tandis que le bas de la course fait travailler les jambes. Cela signifie que le rameur est un moyen plus efficace de faire travailler l’ensemble du corps que les autres appareils de cardio. En plus des avantages cardio, le rameur améliore également votre force et votre endurance musculaires. L’aviron étant un exercice aérobie, il augmente votre VO2 Max, c’est-à-dire le volume maximal d’oxygène que vos poumons peuvent traiter. Cela permet d’améliorer votre endurance et votre capacité pulmonaire, ce qui signifie que vous pouvez faire des exercices plus longs pendant chaque intervalle sur le rameur. Vous pouvez également effectuer des exercices de musculation sur un rameur pour faire travailler votre tronc et le bas de votre corps. Les rameurs présentent différents niveaux de résistance que vous pouvez modifier à l’aide du levier. Vous pouvez également utiliser le niveau de résistance pour cibler différents groupes de muscles de votre corps, tels que les bras, les jambes, les hanches et les épaules.
Les meilleurs exercices et routines de rameur
– Coups d’aviron : La clé du rameur est d’utiliser un coup long et bas. Contrairement à la course, la seule chose à laquelle vous devez penser lorsque vous ramez est de ramer le plus longtemps possible. Cela signifie que lorsque vous ramez, vous devez garder les épaules en arrière, la tête détendue et les mains dans une position neutre. Cela vous permettra de ramer sur la plus longue distance possible.
– Technique d’aviron : La technique d’aviron est cruciale lorsqu’il s’agit de ramer. Vous devez vous concentrer sur le maintien d’une position basse de la poitrine et du dos pendant que vous ramez pour obtenir les meilleurs résultats.
– Musique d’aviron : Écouter de la musique pendant que vous ramez est un excellent moyen de rester motivé pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez choisir parmi une variété d’options musicales différentes pour ne pas vous ennuyer.
Combien de fois devez-vous ramer pour tirer le meilleur parti de votre entraînement ?
Comme pour toute autre forme d’exercice, plus vous le faites souvent, plus vous vous améliorez. La plupart des experts en fitness recommandent de faire un minimum de 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si vous essayez de perdre du poids, essayez de faire cet entraînement deux fois par semaine. Vous deviendrez ainsi plus fort, plus rapide et plus en forme tout en brûlant des graisses et en développant vos muscles. Il est important de se rappeler que l’aviron est un exercice à faible impact, il est donc important de ne pas le pratiquer tous les jours si vous essayez d’éviter les blessures. L’aviron est un excellent exercice cardiovasculaire que vous pouvez pratiquer à jeun ou après un repas pour éviter de soumettre votre corps à un stress inutile.
Conclusion
L’avantage du rameur, c’est qu’il est efficace et ne présente aucun risque ! Il n’y a donc aucune raison de ne pas l’essayer. Le rameur vous permet de faire un excellent entraînement cardio et il est également très efficace pour tonifier vos muscles. Si vous cherchez un moyen de tonifier vos muscles tout en faisant un excellent entraînement cardio en peu de temps, vous devriez vraiment considérer et essayer le rameur.
