On a toujours fait confiance aux somnifères pour nous aider à nous endormir. Or, prendre des médicaments avant de se coucher est un signe de dépendance. Il faut alors trouver une solution qui permet de s’endormir facilement sans l’aide d’un somnifère. Justement, les plantes se sont révélées bénéfiques pour éviter les réveils nocturnes. Mais lesquelles ? Nous vous donnons quelques pistes.
Réveils nocturnes : utiliser des plantes sédatives
Les médicaments qui aident à trouver le sommeil peuvent avoir un impact sur la santé plus tard. Le cerveau sera donc habitué à ce mode d’endormissement qu’il serait difficile pour une personne de ne plus en prendre. Heureusement qu’il existe une autre possibilité : les plantes aux effets sédatifs.
Les plantes sédatives existent et permettent donc à un insomniaque de trouver rapidement le sommeil. Elles n’ont pas d’effets négatifs sur une personne qui les consomme et ne créent pas non plus un état de dépendance. Ainsi :
- Les plantes sédatives ne provoquent pas d’effets secondaires.
- Les plantes sédatives ne provoquent pas des accoutumances.
- Les plantes sédatives respectent les rythmes naturels veille/sommeil.
On recommande souvent les extraits secs tels que :
- Les comprimés.
- Les gélules.
- Les poudres.
Ces extraits secs renferment une forte concentration de principe actif. Mais on recommande aussi les tisanes. Mais pour éviter, les troubles du sommeil , il existe d’autres astuces mis à part les plantes. En tout cas, ce ne sont pas les plantes qui manquent pour trouver du sommeil rapidement au lit.
Réveils nocturnes : utiliser la valériane
La valériane est une plante la plus sédative et la plus calmante également :
- Elle soigne l’anxiété.
- Elle stimule le gaba.
- Elle est réputée pour son efficacité.
- Elle diminue le temps d’endormissement.
- Elle augmente les périodes de sommeil profond.
- Elle réduit les réveils nocturnes.
La Valériane a été approuvée scientifiquement par de nombreux médecins qui traitent l’anxiété. Elle est aussi reconnue pour sa capacité à réduire les réveils nocturnes. On la prescrit donc à ceux qui souffrent de :
- L’anxiété.
- Les troubles du sommeil.
- La nycturie.
Pour utiliser cette plante, il convient de connaître la dose quotidienne et le mode d’utilisation :
- Dose entre 600 et 900 mg/j.
- Contre-indication : interdis aux femmes enceintes ou allaitantes, aux moins de 15 ans.
- Utilisation : extrait sec de racine de valériane, comprimés ou gélules.
- À prendre une heure avant de se coucher.
Les autres plantes qui évitent les réveils nocturnes
Pour éviter les réveils nocturnes, il existe d’autres plantes aux vertus calmantes et sédatives. Il s’agit de :
L’eschecholtzia :
- Diminue les réveils nocturnes (lorsqu’elle est associée à la Valériane).
- Effet antidouleur.
- Diminue le délai d’endormissement.
- Prolonge le temps de sommeil.
La passiflore :
- Réduit le stress et l’anxiété.
- Action antalgique.
- Réduit l’agitation physique.
- À recommander aux hyperactifs.
- Action efficace sur l’hyperexcitation.
- Stimule l’endormissement.
La mélisse :
- Remède contre les spasmes digestifs.
- Détend les muscles abdominaux.
- Agir sur les crampes d’estomac nocturnes.
- Des propriétés sédatives et anxiolytiques.
La rhodiole :
- Action contre le stress.
- Action contre les troubles du sommeil.
- Combattre la fatigue.
- Augmenter les capacités de résistance au stress.
- Antidépressive.
- Anxiolytique.
Il en existe d’autres, mais ce sont les plantes les plus recommandées pour limiter les réveils nocturnes.
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